녹내장과 운동의 연관성

글쓴이는 정상 안압 녹내장이다. 한국인에게 흔한 유형이며 전체 녹내장 환자의 70~80%가 여기에 해당된다고 한다. 녹내장 치료를 위해 제일 중요한 것이 안압 조절이므로 현재 처방받은 녹내장 안약을 꾸준히 점안 중이다. 그리고 녹내장을 얻으면서 새로 생긴 습관이 하나 있는데 바로 규칙적인 유산소 운동을 하는 것이다. 글쓴이는 녹내장을 진단 받기 전엔 평소 운동을 즐겨 하지 않았다. 규칙적인 운동이 우리 몸을 얼마나 이롭게 하는 지 구구 절절 나열하지 않아도 누구나 다 아는 사실이겠지만 정말 운동 습관을 기르는게 나에겐 너무나 어려웠다. 그러던 중 녹내장이 내게 찾아오고 기립성 저혈압으로 저녁마다 낮은 혈압으로 고생을 하다 보니 내 몸 상태에 대해 진지하게 고민하게 되었고 더 늦기 전에 절박한 심정으로 운동을 해야되겠다!... 다짐했다.

 

지금도 퇴근 후 운동하러 가는 발걸음이 무거울 때마다 소중한 내 눈을 지키기 위해 마음을 다잡는다.

 

그렇다면, 유산소 운동과 녹내장은 과연 연관성이 있는 것일까? 

 

 

Can Exercise Lower Eye Pressure?
유산소 운동이 녹내장 환자에게 유익하다는 것은 여러 연구를 통해 입증되고 있다. 

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https://glaucoma.org/can-exercise-lower-eye-pressure/

Can Exercise Lower Eye Pressure? | glaucoma.org

 

연구에 따르면 규칙적인 운동은 녹내장 환자의 안압(intraocular pressure, IOP)을 낮추는 것으로 나타났다.
심혈관 운동은 전반적인 눈 건강과 시력을 향상시킬 수 있고 특히 녹내장 환자에게 유익하다. 
유산소 운동은 망막 신경절 세포를 보호하는 것으로 알려진 안압을 낮추며, 단기 연구에 따르면 망막과 시신경으로의 혈류도 개선할 수 있는 것으로 나타났다. 
 Robert Ritch, MD, at New York Eye & Ear Infirmary of Mount Sinai in New York City의 말을 인용하자면 
"It's simple. If it's good for your heart, it's good for glaucoma. If it's good for your brain, it's good for glaucoma."

심장에 좋으면 녹내장에도 좋고, 뇌에 좋으면 녹내장에도 좋다! 

 

그럼 어떤 운동을 얼마나 해야 해야 녹내장에 유익한 걸까? (Glaucoma and Exercise: What to Tell Your Patients 저널 요약)

1. 1주에 3~4회, 30~45분 동안 빠른 수준의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거타기, 고정식 기계 운동 등)을 하면 안압이 낮아지고 뇌로 가는 혈류가 개선되었다.
2. 최근 연구에서 신체 활동에 대한 모든 측정(일일 평균 걸음 수, 기본 운동 시간, 중간 정도에서 격렬한 신체 활동 운동 시간)은 시야( visual field, VF)손실 속도를 느리게 하는 것과 관련이 있다. (매일마다 5,000보 이상 걷기, 2.6시간 앉아 있는 시간 줄이기, 중간~격렬한 수준으로 120분간 운동을 하는 참가자에게서 평균 시야 손실률이 약 10% 감소한 연구 결과가 있음)
3. 맥박을 20~25% 높이는 운동(빠르게 걷기도 가능)을 20분 동안, 최소 1주에 4회 이상 시행하면 안압이 낮아질 수 있다.
4. 요가 자세 중 일부 돌고래 자세, 아래를 향한 개 자세, 물구나무 서기 등은 일시적으로 안압이 높아질 수 있으므로 피하는 것이 좋다. (아래쪽을 바라보는 개 자세에서 가장 많이 안압이 증가(약 10mmHg)함)
5. 일시적으로 숨을 참는 운동, 무산소 운동(예를 들어 윗몸 일으키기, 풀업, 벤치프레스, 거꾸로 된 윗몸 일으키기, 스쿼트 등)은 안압이 상승 할 수 있으므로 주의가 요구된다.
6. 운동이 안압에 미치는 영향은 담당 주치의와 상의하는 것이 좋으며 일부 드문 형태의 녹내장(예를 들어 폐쇄각 녹내장)은 운동의 영향에 반응하지 않으며, 색소성 녹내장에서는 격렬한 운동 후 안압이 일시적으로 증가할 수 있다.
7. 운동의 효과만으로 녹내장 치료제를 대체할 수 없다!

https://www.aao.org/eyenet/article/glaucoma-and-exercise

Glaucoma and Exercise: What to Tell Your Patients

아래쪽을 바라보는 개 자세는 일시적으로 안압을 높일 수 있음